Cerebro1

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Mi cuerpo es incompatible con la tierra

Tiene un ciclo de sueño de unas 28 en lugar de 24 horas, lo que significa que cada día permanezco despierto alrededor de cuatro horas más que la mayoría de la gente. A media semana, a veces, me encuentro a mí mismo despertando a las 11pm y volviendo a la cama en las primeras horas de la tarde del día siguiente. Cuando era joven la gente pensaba que estaba loco. Lo único que recuerdo de la escuela primaria es estar cansado.

Finalmente, he descubierto que si me apegaba a un programa de 28 horas, mi cuerpo era feliz; me despertaba descansado, iba a dormir cansado, y todo funcionaba muy bien. Salvo, bueno, que mi vida era incompatible con la del resto del mundo. Vivir con un horario normal iba a ser difícil, así que debía buscar una solución.

Después de algo de investigación, descubrí que lo que probablemente tenía era lo que se llama síndrome de ciclo sueño-vigilia irregular. Hay una manera de solucionarlo mediante un truco llamado dormir polifásico, que es realmente fascinante y puede ser utilizado por cualquier persona. Lo que puede ahorrarle 6 horas de su tiempo normal de sueño (con un pero, por supuesto).

Pero en primer lugar, sobre el sueño ...

Muchas personas creen que está probado que el sueño es para reparar o rehabilitar el cerebro y el cuerpo, pero esto no es necesariamente cierto. En realidad, no sabemos mucho sobre el sueño. No hay razón biológica claramente definida para él, y es intuitivamente una desventaja evolutiva.

A finales de los años 1930, un rico científico aficionado llamado Alfred Lee Loomis y sus colegas buscaron en un monitor EEG por actividad eléctrica del cerebro durante el sueño, y lograron un descubrimiento bastante notable: en realidad hay cinco partes principales de cada una de las diferentes fases del sueño que ocurren durante una noche normal. Una de estas etapas se denomina REM (rápido movimiento de los ojos, por sus siglas en inglés), y es donde la mayoría de los beneficios del sueño proviene. Irónicamente, es durante este sueño REM que el cerebro se ve menos dormido. De hecho, parece estar despierto. Esta es la etapa donde se producen los sueños.

Parece ser que todo lo que realmente necesitamos para sobrevivir y sentirnos descansados es la fase REM, que es sólo una pequeña parte de su actual fase de sueño por la noche. Sólo pasa de 1 a 2 horas en sueño REM durante una noche, y el resto del tiempo lo pierden en otras faces aparentemente menos útiles. Aquí es donde se nos presenta la posibilidad de hackear nuestro cerebro. ¿Qué pasaría si pudiera encontrar una manera de obviar las otras fases y conseguir tener unas 4 o 5 horas más de tiempo productivo despierto?

Hola, dormir polifásico

Una de las maneras de obligar a su cerebro a entrar en sueño REM obviando las otras etapas es hacerlo sentirse agotado. Si ha pasado 24 horas sin dormir, es posible que tenga micro-sueños aún estando despierto. Esto es debido a que su cuerpo va al instante al sueño REM como un mecanismo de protección. La forma de hackearse a uno mismo para entrar en sueño REM sin tener que agotarse es engañar a su cuerpo para que piense que vas a tener una pequeña sesión de sueño. Puede entrenarlo para entrar en REM durante cortos períodos de tiempo teniendo siestas de 20 minutos a lo largo del día en lugar de dormir una única vez por la noche. Así es como funciona el sueño polifásico.

En realidad, hay seis buenos métodos para elegir; la primera, dormir monofásico, es la forma en que has dormido, probablemente toda tu vida. Los otros cinco son un poco más interesantes.

http://dustincurtis.com/images/sleep/1_the_waste.png http://dustincurtis.com/images/sleep/2_mans.png

Con un dormir monofasico, duerme durante ocho horas y obtiene cerca de dos horas de buen sueño REM. Este es el horario normal de la mayoría de la gente usa, y esto significa que alrededor de cinco horas en la noche se pierden en (por lo que sabemos) inconsciencia innecesaria.

Referencias http://dustincurtis.com/images/sleep/key.png

Hay cinco métodos de sueño polifásico todos ellos centrados en varias siestas de 20 minutos a lo largo del día y, posiblemente, un par de horas de sueño central a la noche. El más sencillo es el método “Siesta”, que incluye solo una siesta en el día y luego un largo periodo de sueño por la noche. Sorprendentemente, la adición de una sola siesta durante el día disminuye en una hora y cuarenta minutos el tiempo requerido de sueño.

El método “everyman” es solo una guía para mostrar cuanto debe durar el sueño principal para cada número de siestas. La el tiempo total de sueño por día disminuye drasticamente por cada siesta extra que añade.

El método “uberman” tiene seis siestas sin sueño central. Sorprendentemente, usando el método uberman se necesitan solo dos horas diarias de sueño.

La trampa

¿Cuan impresionante sería dormir un total de dos horas al día y sentirse descansado? Muy impresionante, por supuesto, pero hay una trampa. Cuantas más siestas tengas (y, por lo tanto, cuantas menos horas de sueño total tenga) the more rigorous you have to be regarding your nap times. No te puedes perder una siesta por más de un par de horas en los métodos "Everyman" 2 y 3, y debe tomar sus siestas dentro de los 30 minutos de su tiempo programado para el método Uberman. Si olvida una siesta, todo el programa se desploma se siente cansado durante días.

Afortunadamente, cuando se puede mantener uno de estos programas, Soy capaz de hacer caso omiso del anormal reloj interno de mi cuerpo y permaneces despierto todo el día y toda la noche con pequeñas interrupciones de 20 minutos.

Una pregunta siempre tuve cuando estuve investigando esto es cómo empezar. ¿Qué pasa si usted no puede dormir la primera siesta? Para responder a esto, tenemos que volver a la teoría original de que, para entrar en sueño REM inmediatamente, tienes que ser agotado. During the first few days, you probably won’t be able to sleep during each nap. Just skip them. Eventually, you’ll be so tired that your body will just fall asleep. For the first week or two, you’ll feel pretty tired all the time. The key is to continue the habit of attempting naps at the correct times. Eventually, after about a month or so, you’ll adapt and the naps will feel natural You won’t even have to set an alarm or remember the times.

The rigor of keeping the schedule makes most of these methods unrealistic for most people. But if you have a flexible schedule and can manage to pick a method and stick with it for several months, you’ll find that you feel amazing and you have a seemingly unlimited amount of time during the day to get things done. It’s the ultimate brain hack. • Further reading

I haven’t included all of the material required to start these alternative sleeping methods in this article. If you really are interested in trying them, there are tons of resources online. Here are a couple places to get you started.

• http://dustincurtis.com/sleep.html
• http://dormirbifasico.googlepages.com/resultadosfase1
• http://en.wikipedia.org/wiki/Polyphasic_sleep
• http://loquetieneeltiempolibre.aeren.net/?page_id=9
• http://everything2.com/index.pl?node=Everyman Sleep Schedule